人們在運動過程由于種種原因總是難免會發生運動性損傷，但不少人對損傷后的處理知之甚少，很有可能導致由于不當處理影響正常的恢復和治療，反而達到適得其反的效果。在這里向大家介紹冷敷和熱敷的兩種正確操作方法。

　　 冷敷：適用于傷后24小時內。因為肌肉、關節、、韌帶等剛受傷時，會有充血和組織液滲出，傷處會出現水腫、發紅、局部溫度增高等癥狀。此時，若及時采用冷敷，可使傷部血管收縮，減少血液和組織液滲出，血腫得到控制，傷痛減輕。如果錯用了熱敷，則會使傷部血管擴張，血腫變大，疼痛加劇。冷敷的一般方法：用冰袋或冷毛巾包裹患處，也可用冷水沖淋或把患處浸在冷水中。冷敷的時間每次約為20~30分鐘。冷敷后，要將患部擦干，然后用繃帶包扎。

　　 熱敷：適用于傷后24小時后。因為此時患處出血或組織液滲出已經停止，如繼續做冷敷，會是局部血液循環不良，不利于滲出物的吸收。此時用熱敷，可使患處血管擴張，肌肉松弛，加速血液循環，促使新陳代謝。從而達到消炎退腫和止痛的目的。常用的熱敷方法有兩種：一是干熱敷，用熱水袋或把食鹽、砂子等炒熱裝入布袋敷于患處。二是濕熱敷，將患處浸泡于熱水中，或用熱濕毛巾敷蓋。無論采用哪種熱敷方法，都要注意防止燙傷患處。熱敷的時間，每天1~3次，每次20~30分鐘為宜。溫度一般應控制在50℃左右。熱敷時一旦發現皮膚發紅，應立即停止。熱敷后，如能做一些必要的關節屈伸動作，或做一些正確的按摩，則效果更佳。