氣溫節節攀升，又是一個難耐的夏天。但對愛運動的人來說，我們就是喜歡暢快流汗的感覺。夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節明顯，但是如果能在夏季堅持鍛煉，抗衰健體的效果將更加顯著。

　　一、 夏天什么時候鍛煉最合適

　　夏天從事體育鍛煉時最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發生中暑和日射病。

　　二、夏天應如何鍛煉

　　1、動靜結合 養護心臟

　　夏練的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。

　　2、晨晚運動 輕松適量

　　夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。

　　適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。

　　適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20至30分鐘左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運動等。

　　適地。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。

　　3、及時補水 水鹽平衡

　　夏季運動補水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。一是補水時最好不要只補充純凈水，而應補充富含礦物質和微量元素的天然飲用水。二是運動前、中、后都要補水。

　　4、運動之后 營養跟上

　　夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會喪失各種維生素、微量元素及蛋白質。對于運動量較大的人來說，維持均衡的營養十分重要。日常飲食中，不僅應多吃些綠葉果蔬，還應多吃乳制品、禽蛋、動物內臟等富含蛋白質、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。