編者按：老年人出行已經成為生活常態，有自行出行，也有處組織的春秋游等活動，為老提高老年朋友出行的安全意識，我們匯編了這套“旅游安全文化”材料，供老年朋友學習，望對老年朋友有所幫助。

　　一、安全“旅游”小寶典

　　出行安全寶典

　　出行前先考察清楚目的地的天氣、飲食、住宿等各方面的情況，然后根據當地的情況準備出行要帶的物品。但是不管怎樣，衣物、食品、飲料以及其他生活用品一定要配備齊全，以備不時之需。

　　在酒店：

　　熟悉你的房間。仔細觀察房間四周，看是否有潛在的危險，如地板上尖利的物體或突出的金屬物。檢查窗戶或浴室的門是否牢固。還要確保燈和鎖都運行正常。

　　為了增加安全系數，隨車要備好一些應急用品：水、毛毯、手電筒、繩索、打火機、輪胎替換工具、電話及充電器、急救箱等最好備齊，此外還要做好求助的準備，確保在緊急情況下你可以通過什么方式獲得幫助。

　　二、旅游衣食住行要領

　　衣：出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區，就這一地區而言，一年四季無論何時去，夏裝都是應時的，一般再備外套即可，最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱，一月份穿得住夾克，其余月份著裝基本和北京的七、八月份相似；馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋性氣候的影響，比泰國稍稍涼爽一點。

　　食：在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。削皮的水果含有豐富的維他命，并且衛生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的信號，表明體內的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質的攝入量也十分必要，在活動之余，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等水果吃，做到“桌內損失桌外補”，維持營養均衡。

　　住：不宜把行程安排得過緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過于興奮，同時保持一個舒適的睡眠環境，做到與平時就寢時間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴，能起到意想不到的催眠作用。

　　行：外出旅游，行走也是必不可少的一項運動。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節奏。

　　三、旅游中常見病的防治

　　感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃藥，就可痊愈。

　　中暑：夏日旅行如果中暑，要立即轉移到通風、涼爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水，在太陽穴、人中處涂風油精。最好充分休息，不要勉強旅行。

　　腸胃病：在旅游當中，游客不適應新環境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了這些病，需及時治療，服用抗菌素等藥物。

　　水土不服：旅游在外，氣候、水質、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會出現頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。

　　四、如何消除旅途中的身心疲勞

　　快步走路也是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：慢步是毫無效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15—20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　（1）頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后 頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1—2秒。

　　（2）肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次

　　（3）胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展， 抬頭挺胸，做10次。

　　（4）體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力 向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1—2秒。

　　（5）腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量 把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。

　　（6）腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做 10次，每次靜止1—2秒。

　　五、長假出游小貼士：急救七法

　　如遇下面七種情況，可按以下方法進行應急處理。

　　1、暈倒昏厥

　　千萬不可隨意搬動，應首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發現心跳、呼吸正常者，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如無反應則說明情況比較復雜，應使患者頭部偏向一側并稍放低，取后仰頭姿勢，然后采取人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。

　　2、關節扭傷

　　關節不慎扭傷后，切忌立即搓揉按摩，應立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然后，用手帕或繃帶扎緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散瘀、消腫的中藥外敷包扎，爭取及早康復。

　　3、心源性哮喘

　　奔波勞累，常會誘發或加重心源性哮喘的急性發作。病人首先應采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每隔五分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負擔。

　　4、心絞痛

　　有心絞痛病史的患者，出外游玩應隨身攜帶急救藥品。如發生心絞痛后，首先應讓其坐起來，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。

　　5、膽絞痛

　　旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白飲食，容易誘發急性膽絞痛疾病。發病時首先應讓患者靜臥于床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。

　　6、胰腺炎

　　有些人在旅游時喜歡走到哪里就吃到哪里，暴飲暴食而誘發胰腺炎。發病后，應嚴格禁止飲水和飲食。然后，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位以緩解疼痛減輕病情并及時送醫院救治。

　　7、急性腸胃炎

　　由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。同伴們應立即將病人送附近醫院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。

　　六、外出旅游遇上雷雨怎么辦?

　　在雷雨中遭雷擊的可能性非常小，但天有不測風云，進入夏季，雷雨時常突如其來，雷電交加之時，還是應小心防范。

　　不要在巨石下、懸崖下和山洞口躲避雷雨，電流從這些地方中通過時會產生電弧，擊傷避雨者。如果山洞很深，可以盡量躲在里面。

　　不要在雷雨中騎車或騎馬，更不要放風箏，雨中的放風箏，會引雷擊身。

　　不要躲在曠野中孤立的小屋內。成群的建筑物則是避雷的好地方。離開高地，不要在樹下避雨。遠離金屬物體，閃電擊中這些物體后，會向兩旁射出較小的電弧，可以波及幾米遠的地方，電弧產生的熱量會使四周空氣急劇膨脹，產生沖擊波。強大的聲波可能震傷肺部。汽車內是躲避雷擊的理想地方，就算閃電擊中汽車，也很少會傷人。如果在游泳或在小艇上，應馬上上岸。即便是在大的船上，也應躲到甲板之下，不要接觸任何金屬物。(安全文化網)　

　　七、旅游安全避險知識

　　（1）乘坐飛機

　　在機場時，要注意自己的行李不被陌生人夾入危險品；發現異常情況立即報警。

　　登機后，首先熟悉距離最近的安全出口；要認真閱讀機上的安全知識介紹，看乘務員的介紹和示范；發現問題或可疑之處立即報告。

　　飛行中按要求系好安全帶；遇到空中減壓立即戴上氧氣面罩。

　　萬一出現緊急情況，一定要保持鎮靜，要及時解開安全帶，積極自救逃生。

　　（2）乘坐旅游車輛

　　上車應該系好安全帶。

　　將行李牢固固定在行李架上，如發現異常情況，立即報告導游或司機。

　　坐車時，兩手握前排靠背橫桿時，手保持推的動作。

　　如事故已不可避免，應迅速將手抱頭，貼胸，靠近固定物處，避免在碰撞或翻滾中傷及頭部。

　　（3）乘坐游船

　　按次序排隊上船，不要擁擠，以免滑倒，碰傷。

　　游覽途中，不要將身體探出船舷外拍照或擊水，以防擦傷。

　　不要站在船舷邊緣或攀附船體登高，以免落入水中。

　　不要擋住駕駛員的視線或與駕駛員交談，確保行駛安全。

　　嚴禁跳入水中游泳，以免發生意外事故。

　　（4）火災

　　進入酒店、賓館所應先了解安全出口、疏散通道、樓梯間的位置及是否關閉、是否上鎖，查看消防栓等各項滅火、避難器具的位置。

　　發生火災時保持鎮靜，迅速判斷危險地點和安全地點，盡快撤離。

　　逃生時不可蜂擁而出或留戀行李物品。必須穿過火區時，應盡量用浸濕的衣物披裹身體，捂住口鼻，貼近地面。

　　進入樓梯間后，確定樓下未著火時再向下逃生，決不要往上跑。如樓梯或門口被大火封堵，樓層不高時，可利用賓館、酒店內床單、地毯、窗簾等制成繩索，通過窗口、陽臺、下水管等滑下逃生。如樓層高，其他出路被封堵，應退到室內，關閉通往著火區的門、窗，有條件的用濕布料、毛巾等封堵著火區方向的門窗，并用水不斷地澆濕，通過電話或其他方式向酒店、賓館求救。

　　（5）食物中毒

　　出現食物中毒癥狀，應及時用筷子或手指伸向喉嚨深處刺激咽后壁、舌根進行催吐。在中毒者意識不清時，需由他人幫助催吐，并及時就醫。同時，立即通知領隊或導游，密切關注其余團員的身體狀況。

　　了解與病人一同進餐的游客有無異常，并告知醫生。

　　向所在地衛生防疫部門反映情況。

　　（6）公共場所發生擁擠踩踏

　　及時撥打110、999或120等。

　　已被裹挾至擁擠的人群中時，要聽從指揮人員口令。切記與大多數人的前進方面保持一致，不要試圖超過別人，更不能逆行，千萬要避免被絆倒。

　　發現有人摔倒，要馬上停下腳步，同時大聲呼救，告知后面的人不要靠近。

　　若被推倒，要設法靠近墻壁，身體面壁蜷成球狀，雙手在頸后緊扣，以保護身體最脆弱的部位。如有可能，抓住一樣堅固牢靠的東西。

　　（7）遭遇道路搶劫

　　盡量避免單獨出行，要和同團游客或家人一同出行。

　　在人員聚集地區遭到搶劫，應大聲呼救，震懾犯罪分子，同時盡快報警。

　　在僻靜地方或無力抵抗的情況下，應放棄財物，保全人身；待處于安全狀態時，盡快報警。

　　八、戶外出行中出現低血糖怎么辦?

　　無論是乘車還是辦事或游覽觀光，口袋里要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好；盡量每天都要按時吃早餐。一旦沒有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出現心慌、饑餓感，就馬上嚼幾粒糖果下肚，大約過１０～１５分鐘就會恢復正常；如果有條件，可馬上沖一杯濃的砂糖水喝，很快就會平靜下來；如是在行進中，身上未隨帶糖果，可喝些含糖飲料或吃些其它食品，也能恢復正常，只是在時間上 稍微慢一點；如果旅伴出現低血糖并突然暈倒在地，應立即讓其平躺仰臥休息，松解衣服扣子和褲腰帶，讓其服些濃糖水或甜飲料、果汁之類，一般都能很快緩解過來。假如采取上述各種措施均無法使低血糖癥狀消失,應考慮患有其它疾病，應毫不猶豫地送當地醫院診斷治療。

　　九、出門旅游給您提個醒

　　 出門旅游住酒店已經是當今人們很普遍的行為，此時，安全意識不能缺。

　　(1)客房門背后的逃生路線圖不是白畫的，應該讀懂。據了解，進了客房，半數以上的客人不會注意門后的“逃生路線圖”。它一般是一張印有本樓層平面示意的圖紙，本房間的位置和房號清晰地做出標志，同時有一個箭頭(通常是紅色)自房間的位置沿走廊指向最近的疏散部位———高層酒店建筑中通常不走的疏散用的樓梯間，因為火災時，熟悉的電梯是不能使用的，除非有特別標識。逃生路線圖是客房設計之中必備的，它不起眼，只在關鍵時刻起作用，在發生火災等意外事件的時候，熟悉它的人會比較容易并且迅速地找到出路。緊急時刻，人們往往不冷靜，更不會也來不及看圖，內部空間簡單的情況下還容易找到樓梯，否則會很被動。所以，在入住酒店的第一時刻讀懂這張圖，大有好處。

　　（2）留意門上、墻下綠色指示牌。還有一樣裝置能夠在關鍵時刻幫助人們，它是一些綠色長方形、畫著人奔跑形態的指示牌。在火災發生時，為了避免更大的意外，正常的照明用電會被切斷，這些接有應急照明的綠牌子會顯得異常明亮。按照它們的引導，無論在走廊、餐廳還是會議室等公共空間里，都能以最便捷的路線找到出口。公共部分的大房間里，這個牌子通常在門的上方，表明從這里出去；到了走廊里，它通常在墻的下方，因為發生火災時，有毒氣體在上方，人們應該俯身或匍匐前進，指示牌位于距地面幾十厘米的高度剛好方便看到。

　　（3）疏散門的開啟方向有講究。符合規范要求的酒店建筑，房間門距離外部出口或樓梯間的最大距離都會控制在一定范圍內，比如高層酒店建筑(高度超過24米)，房間門到最近樓梯間的最大距離是30米(位于兩個安全出口之間的房間)和15米(位于袋形走廊兩側或盡端的房間)。在此疏散途中的門和樓梯間的門都是開向逃生疏散方向的，只要向外用力，就可以方便打開而不至于浪費時間。有一種疏散用的門，設計上更加周到，它加上了一種特殊五金件，用身體的任何部位推、撞就可以輕易打開，避免了慌忙之中找扶手的麻煩。

　　（4）防毒面具擺在柜子里，應學會使用。房間中有防毒面具的酒店一般比較高檔，然而不是每個人都能發現它，或者發現了也沒在意怎么用，其實，看看說明，學會一招，沒什么不好。據了解，在日本等國家，兒童從小就把災害演習當作必修的課程，尤其是學習在各種建筑物里發生火災時的逃生方法。這方面的教育一直被我們所忽視，許多人對于所謂以“以人為本”為原則的建筑規范指導下的建筑細節熟視無睹，這是一個可笑的甚至可怕的設計與使用的脫節現象。隨著建筑物防災設計日益先進，會有更多相應的新鮮事物出現，我們應多留心、多觀察，有意識地注意學習。建筑為人設計，人永遠是建筑的主人，當建筑遭受災難的時候，人不能依賴它的自救能力，還得靠自己。

　　十、旅行七忌

　　（1）忌走馬觀花，出來旅行目的是愉悅身心，增長見識，如果每到一地而不去細心觀察鑒賞當地的風土，則失去了旅行的意義。

　　（2）忌行李過多，旅行時帶過多的物品是沒意義的，它是我們旅行的累贅。帶在身邊，行動又不方便；放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只須一個大背囊。

　　（3）忌惹事生非，旅行的地點始終不是自己“地頭”，蠻勁、霸氣還是收斂點好。

　　（4）忌分散活動，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的節目，至少保持兩、三人的人數才分散活動。切忌單獨外出！

　　（5）忌錢人分離，多個心眼，小心為上的好。

　　（6）忌帶小孩，小孩子時刻需要大人的關照，使大人不能全身心享受旅行所帶來的樂趣。

　　（7）忌不明地理，每到一地請先買份當地地圖，一可作走失時應急之用；二可留為紀念。

　　十一、旅游旺季出行、購物小心治安隱患

　　明媚的陽光下，旅游旺季如約而至。許多家庭開始舉家出游，各地旅游景點的游客絡繹不絕。昨日，省公安廳發布的治安預報向經常光顧“扎堆兒”地方的人們提出了溫馨的提醒，大家在享受旅游快樂和購物樂趣的同時不要忽視隱藏在公共場所的治安隱患，一定要提高在大型公共場所的治安防范意識。

　　不要隨便地往人多的地方擁擠。在旅游的黃金季節里，諸如橋梁、懸空通道、攀爬的扶梯、索道等旅游設施上往往人滿為患，還有一些為搞宣傳活動而搭建的看臺上也常常是人頭攢動。有的設施缺乏維修保養，或者干脆就是草率搭建，一旦不堪重負發生斷裂，后果不堪設想。加之這種場所又常常具有空間狹窄、人流擁擠、行動不便的特點，如果意外發生，容易引發人群混亂，場面極難控制。在此，治安預報提醒大家，千萬不要為湊熱鬧而“扎堆兒”，對于此類地方要先經過簡單目測估計其危險性，不要盲目進入，對可能存在治安隱患的地方要堅決避而遠之。

　　在進入相對封閉的室內公共場所時，提醒大家主要預防的治安隱患就是火災。一定要先向服務人員了解清楚安全進、出口的數量、位置，室內有水源房間的位置，救火器材的放置處等，對存放大量易燃易爆物品的場所一定不能進入，對沒有消防部門安全許可私自開設的公眾場所更不要進入。