炎熱的夏季，人們?nèi)绻蛔⒁鈧�(gè)人保健，極易引發(fā)各種疾病，因此，應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：
不宜用飲料代替白開(kāi)水。飲料中含有較多糖精、電解質(zhì)和防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，常喝會(huì)刺激胃腸道，影響消化和食欲。大量飲用飲料，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。另外，飲料喝得過(guò)多，會(huì)使糖分?jǐn)z取過(guò)多，造成維生素B1、B2的不足。多喝白開(kāi)水對(duì)身體有利，這是因?yàn)榘组_(kāi)水比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣喝白開(kāi)水的人，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感覺(jué)疲勞。
不宜飲食太清淡。夏日人的肌體過(guò)熱，體內(nèi)能量消耗較多，蛋白質(zhì)分解加速，尿氮的排出量也增大，致使蛋白質(zhì)需求量增加，如不及時(shí)補(bǔ)充，可發(fā)生體液失調(diào)，代謝紊亂，導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此，夏季除補(bǔ)充水分，多食果蔬外，還要適當(dāng)多食富含蛋白質(zhì)較多且易于消化的食品，如牛奶、蛋類(lèi)、瘦豬肉、牛肉、豆制品等，保證人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。
不宜過(guò)量冷飲。適量冷飲，可清爽解暑。然而，過(guò)量冷飲可使胃粘膜的毛細(xì)血管收縮，使流向胃腸道的血流量減少，降低胃粘膜的抵抗力，從而引起腹痛、嘔吐、腹瀉等。另外，過(guò)量冷飲的刺激會(huì)使胃粘液屏障功能減弱，胃腸道正常的節(jié)律蠕動(dòng)紊亂，胃排空延遲，胃部產(chǎn)生潴留，成為潰瘍病的透發(fā)因素。值得注意的是不可暴食冷飲，應(yīng)少量多次，否則會(huì)引起熱痙攣。
不宜多用熱性調(diào)料。夏秋季燥熱，烹飪過(guò)時(shí)多使用熱性調(diào)料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒、辣椒等），會(huì)使人燥熱而不能耐，引起便秘，痔瘡、腸脹氣、尿痛、血尿、腎痛等，同時(shí)還易誘發(fā)口角炎，唇燥裂、咽炎、鼻衄、結(jié)膜炎、頭暈、心悸、痱子、中暑等。患有肝病、心臟病、肺結(jié)核、糖尿病、甲亢、動(dòng)脈硬化的人，食用熱性調(diào)料會(huì)加重病情。
不宜常吃冰凍西瓜。夏天炎熱，人們愛(ài)將西瓜切開(kāi)后放進(jìn)冰箱內(nèi)冰凍后食用，殊不知，常吃冰凍西瓜對(duì)人體健康是有影響的。因?yàn)榍虚_(kāi)的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收，食用時(shí)口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺(jué)神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機(jī)能較差，食用冰凍西瓜還會(huì)引起厭食、腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。
不宜忽視穿戴。夏日天氣炎熱，人們外出時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)帽、眼鏡；不要穿青、藍(lán)色的衣褲，應(yīng)該穿上淺色的衣褲，因?yàn)闇\色的衣褲對(duì)日光有反射作用，不會(huì)增加人體溫度。對(duì)于女性，最好不要穿長(zhǎng)筒絲襪，由于襪子緊緊箍在皮膚上，會(huì)使汗毛孔不能舒張，從而影響汗液的排出，妨礙自身體溫的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，發(fā)生炎癥反應(yīng)。露天作業(yè)的工人，不要嫌熱而赤膊作業(yè)，應(yīng)穿上較薄的工作服，以防發(fā)生“日光性皮炎”。
不宜濃妝艷抹。不少女性夏日也喜歡使用化妝品，殊不知，化妝品可堵塞毛孔，妨礙汗腺分泌，影響體溫的調(diào)節(jié)。正常人的皮膚是弱酸性的，能抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖，使用化妝品后，會(huì)使皮膚喪失抗菌能力，易發(fā)生毛囊炎、斑疹等皮膚病。此外陽(yáng)光中的紫外線會(huì)使化妝品產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，促使皮膚皺紋過(guò)早出現(xiàn)。因此，夏季不宜濃妝艷抹，化妝時(shí)應(yīng)力求淡雅自然，并注意睡前卸妝。
不宜佩戴金屬首飾。夏天出汗較多，佩戴金屬裝飾品，如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、金戒指、手鐲等易引起皮膚病。主要癥狀有紅斑、丘疹、水皰、鱗屑，甚至糜爛、滲出，原因是金屬裝飾品中的某些金屬會(huì)溶于汗水中，滲入皮膚內(nèi)而引起接觸性皮炎。據(jù)報(bào)道，戴金屬首飾除了機(jī)械性刺激引起的不適和過(guò)敏外，許多金屬首飾還含有放射性污染。不少鍍金、鍍銀首飾可在佩戴過(guò)程中釋放出鉻、鎳，這些元素正是皮膚的過(guò)敏源。
不宜用冷水快速冷卻。出汗后，若用冷水快速冷卻降溫，則會(huì)引起手孔迅速閉合，血管驟然收縮，熱量不能散發(fā)而滯留在體內(nèi)，出現(xiàn)頭腹瀉等癥狀，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水沖涼，第二天起床后就會(huì)感到四肢無(wú)力、肩、膝酸痛。因此，冷水沖涼要適度，沖涼前必須先擦干身上的汗?jié)n，每次沖涼的時(shí)間不要超過(guò)十分鐘，并注意夜晚沖涼的次數(shù)不要過(guò)多。
不宜久吹電風(fēng)扇。長(zhǎng)久吹電風(fēng)扇，雖然人體溫度下降，但人體皮膚毛細(xì)血管會(huì)收縮，血管外阻力增大，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)引起心臟疾病。不僅如此，長(zhǎng)久吹電風(fēng)扇還會(huì)使人的肩、膝關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力，頭痛、頭暈，有的還會(huì)著涼而腹瀉。使用電風(fēng)扇時(shí)，一定要注意先擦干汗?jié)n，然后開(kāi)小檔位吹風(fēng)，最好采用搖頭扇。夜晚睡覺(jué)時(shí)，不要長(zhǎng)久吹電風(fēng)扇，應(yīng)開(kāi)一段停一段，半夜轉(zhuǎn)涼時(shí)，應(yīng)及時(shí)停用電風(fēng)扇，打開(kāi)窗戶(hù)讓自然風(fēng)吹拂。
不宜久呆在空調(diào)房?jī)?nèi)。夏季，人呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，的確有“四季如春”的感覺(jué)，但這畢竟不是自然狀態(tài)。如果呆在空調(diào)房?jī)?nèi)過(guò)久，人就會(huì)感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適，乏力困倦，還會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似著涼感冒的癥狀，如流劓涕、鼻塞、打噴嚏；還有如眼結(jié)充血、發(fā)紅、咽喉干燥、發(fā)炎等，因此，呆在空調(diào)房?jī)?nèi)時(shí)，應(yīng)控制最佳溫度和濕度，一般最佳溫度為27-28℃，與室外的溫度不超過(guò)5℃。人離空調(diào)器送風(fēng)口應(yīng)遠(yuǎn)點(diǎn)。夜晚睡覺(jué)時(shí)應(yīng)用毛巾被蓋好肚子，以免受涼造成腹痛和腹瀉。夜晚涼快時(shí)，盡量不要開(kāi)空調(diào)。
不宜長(zhǎng)時(shí)露宿。有的人喜歡在屋外納涼，甚至露宿到天明，這對(duì)身體不利。如果在外納涼睡著，人的各活動(dòng)器官會(huì)減弱，免疫機(jī)能下降，涼風(fēng)吹起的塵土、細(xì)菌、病毒就會(huì)通過(guò)呼吸進(jìn)入口腔、肺部，可引起咽喉炎、氣管炎等；沒(méi)有蓋被子時(shí)，受涼還會(huì)造成胃部功能紊亂，因而出現(xiàn)腹痛、腹瀉；有的還會(huì)出現(xiàn)偏頭痛以及關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕等。如果被蚊蟲(chóng)叮咬，還可感染如瘧疾、絲蟲(chóng)病、乙腦、肝炎、蕁麻疹、血管性水腫等。
不宜睡眠過(guò)少。夏夜炎熱，影響人們的睡眠，因此，人們應(yīng)該想辦法睡覺(jué)。若睡眠不足可引起人們生理和心理上的一些變化，如注意力不集中，感覺(jué)知覺(jué)遲鈍，意識(shí)清醒程度下降等，而且還會(huì)引起頭暈、頭痛、疲乏無(wú)力、免疫力下降等。為了保證足夠的睡眠，人們不要通霄達(dá)旦地打撲克、麻將，看電視的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，每天夜晚最好保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
通訊地址：湖南省張家界市質(zhì)量技術(shù)監(jiān)督局
郵 編：427000