提起亞健康，大家的理解都偏于片面，或者過于恐慌或者過于輕視，以下是暨南大學附屬第一醫院（廣州華僑醫院）陳祖輝博士，為大家整理介紹的有關亞健康征狀及預防措施，大家可以對比自身情況自測看看是否處于亞健康狀態。

　　亞健康的定義

　　世界衛生組織給健康下的正式定義是：“健康是生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是沒有生病或者體質健壯”。而亞健康是介于健康與疾病之間的一種生理機能低下的狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”，也就是我們常說的“亞健康”狀態。處于這種狀態的人群數量是相當多的。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查、診斷有病的人也只20%，75%的人處于健康和患病之間的過渡狀態，亞健康狀態實際上已經在警告人們，如不加以重視，疾病就會接踵而來。亞健康是健康和疾病的臨界點，它的癥狀在醫學診斷上沒有任何與它相吻合的品質性改變，通過適當的休息和身心調理就可以恢復的狀態。故“亞健康狀態”又稱慢性疲勞綜合癥。亞健康癥狀包括：倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器質上的問題，主要表現在功能性的改變。處于亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。有資料表明：最近5年，中科院所屬7個研究所和北京大學的專家教授134人謝世，平均年齡僅為53.2 歲。國務院體改辦公布的一項調查結果指出：我國肩負重任的知識分子平均壽命僅為58歲，比全國人均壽命低10歲左右。

　　亞健康的表現

　　亞健康狀態的表現多種多樣，且不固定，分系統表現在：

　　心血管癥狀：一上樓或走動多些就感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

　　消化系統癥狀：見到飯菜沒胃口，雖覺得餓，但不想吃。

　　骨關節癥狀：經常感到腰酸背痛，活動脖子時“格格”作響。

　　神經系統癥狀：經常頭痛，記憶力差，全身無力，容易疲勞。

　　泌尿系統癥狀：尿頻尿急，夜尿多，性功能低下，沒有性要求。

　　精神心理癥狀：莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張、恐懼，遇事往壞處想。

　　睡眠癥狀：入睡困難，清晨早醒，噩夢頻頻，往往嚇醒。

　　亞健康的主要形成因素

　　亞健康的形成原因很多，主要包括：

　　1)生活方式：缺乏科學的營養調解(例如暴飲暴食、偏食、進食不規律)。

　　2)行為方式：緊張快節奏的工作和生活，面臨挑戰和生存壓力，承受各類風險和心理壓力，超負荷工作，缺乏體育鍛煉，嗜煙好酒。

　　3)心理因素：受個人欲望(名利、財欲、權欲等)驅動，往往以犧牲自我健康為代價，去追求過高的欲望和目標。

　　4)社會因素：對交際應變能力不適應，人際關系不協調。

　　5)遺傳因素：家族有遺傳病史。

　　6)環境因素：生活環境惡化(生物性、物理懷、化學性等)。

　　7)其他因素：醫療衛生體系不健全，衛生設施和社區保健落后，忽視預防投資等。

　　亞健康易感人群

　　亞健康多發生于腦力勞動者，純體力勞動者少出現這種狀態。特別是高級知識分子、企業主管人員、白領階層、汽車司機等，具有亞健康狀態的人所占比例較高。亞健康人群占總人口的70%左右，其中沿海城市高于內地，中年人高于青年人，腦力勞動者高于體力勞動者。

　　亞健康的預防

　　亞健康的預防可以從以下多方面著手：

　　1、正確認識自我，轉變健康觀念 充分認識自己的能力和體力，不追求過高的目標，同時要注重健康，注意身體，“無病要防，有病要治”。

　　2、提高對亞健康的認識，尤其是對亞健康的發生、發展及危害性的認識和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉化關系。

　　3、保持最佳心態平衡，現代醫學認為：不良心態→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死。老年病70~80%以上屬于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭執計較，提高自己的品味，使自己成為一個受歡迎的人。有研究指出，不良心態使神經內分泌系統受到干擾，免疫系統功能低下，易導致惡性腫瘤發生。

　　4、改變不良生活習慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運動。

　　5、合理的膳食結構：美國癌癥專家艾羅拉等認為100%文明病，80%癌癥是因為飲食所造成的。故應貫徹全面均衡營養的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無農藥、無化學制劑的食品，養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。

　　6、堅持運動：運動是健康之本，但必須遵導循序漸進的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過度，不可盲動。運動后心率最好控制在比運動前增加60~65%為宜。堅持作息時間，每天保證6~8小時的睡眠。

　　亞健康的具體表現

　　每個人可以對照以下“信號”自我檢查，具有其中兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，視為“過勞死”的“預備軍”。

　　1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，往往也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　2、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人較多，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

　　4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

　　5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　6、心算能力越來越差。

　　7、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

　　9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發火。

　　11、處于敏感緊張狀態，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12、時常為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

　　13、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　14、很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

　　16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　18、心情不好時會暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。