一、猝死的產生

　　1、疲勞、壓力

　　在醫學上認為，一小時之內不明原因的突然死亡都屬于猝死，猝死案例中大部分都是心源性猝死，而其中又有75%左右跟冠心病有著密切的關系，身體過度疲勞也容易誘發猝死，近年來在白領群體中經常發生的“過勞死”也是這種猝死的重要表現。

　　2、生活不規律

　　平時大量飲酒、大量抽煙、生活不規律等不健康的生活方式也都是猝死的重要誘因。

　　3、高危人群

　　冠心病群體猝死有著非常高的相關性，因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，在控制病情的基礎上，一定要注意生活細節，決不能因為病情得到了控制而疏忽大意，任何不謹慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發作的誘因。

　　4、亞健康群體

　　有很多人是沒有任何癥狀的，甚至也沒有高血壓、高血脂等危險因素，而猝死成為冠心病發作的第一表現。這種情況直接指向了都市亞健康一族。這個群體平均年齡不大，因此并不是很重視自身的健康問題。而且他們長期處于緊張工作和巨大的心理壓力下，身心俱疲，在運動、興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。

　　5、運動強度量力而行

　　超負荷運動量讓心臟無力承受，因此運動時，尤其是在夏天運動，一定要選擇與自身體力適應的項目，尤其是平時一直缺乏運動的人或老年人，運動過程中要注意補水，如果出現胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運動強度，讓身體得到充分休息。

　　二、發生猝死的幾種原因

　　1、心肌梗死 急性心肌梗可以迅速出現休克、昏迷，以致猝死；

　　2、腦出血 高血壓病患者易患腦出血，出血積存在顱內，無法排出，壓迫腦組織而致猝死；  

　　3、肺栓塞 瘀血形成血栓，栓塞在肺動脈而猝死；  

　　4、急性壞死性胰腺炎 暴飲暴食、酗酒是發病原因。造成胰臟出血壞死，外溢，發生自體消化所致；

　　5、哮喘哮喘病人在某些刺激物的侵襲下，突發呼吸道強力收縮，進而不幸喪命；

　　6、過敏青霉素、普魯卡因易引起藥物過敏。造成病人過敏性休克死亡；

　　7、猝死癥候群 此病多見于年輕人(17～40歲)，死前各項檢查均正常。原因可能與鈉離子通道代謝異常有關；

　　8、葡萄球菌性暴發性紫癜 臨床表現為在呼吸道感染康復過程中，突然發生病情惡化，病人多死于中毒性休克；

　　9、毒品，某些藥品過量，也易造成猝死。

　　三、如何預防猝死的發生

　　一級預防：1、合理調整飲食；2、戒煙限酒；3、保持心情舒暢及情緒穩定；4、避免過度勞累；5、堅持適度體育鍛煉，尤其注意的是冬天寒冷的早晨是心血管病的好發時間，并不是鍛煉身體的最佳時間，下午4－5點為最佳時間，其次為晚間飯后2－3小時。

　　二級預防：是有病早治，積極治療高血壓、糖尿病等疾病，定期進行體檢，30歲以上的人最好每年做一次體檢。

　　1、堅持鍛煉身體，鍛煉的時間最好不要在早上，特別是冬季，早晨是心血管疾病發作最多的時間，50%以上的猝死都和心血管疾病有關，鍛煉的時間最好在下午5點前后或者晚飯后的2-3小時，不過也不能過度鍛煉，適當鍛煉就行；

　　2、不要過度疲勞，工作固然重要，但是活著是前提，很多猝死的例子都是過度勞累所致，保持情緒的穩定和心情舒暢也是非常重要的；

　　3、定期去醫院檢查，特別是有心血管疾病史的人，做到預防第一，普通的心電圖檢查都可以發現潛在的引起猝死的危險信號；

　　4、飲食方面，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量，控制甜食，含鹽分多的食物少吃，少吃腌制食物，煎炸的也要少吃，不要吃的特別飽以防肥胖，不適宜快速喝很多冰涼飲料，以免發生冠脈痙攣；

　　5、不要精神過度緊張，因為精神緊張會引起血壓升高，加重心臟的負擔，出現心律失常，如果是老人，情緒激動很容易引起心肌梗塞，腦梗塞，腦出血等，非常危險。

　　四、生活中如何預防猝死

　　1、注意心血管疾病的，從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒后盡量在床上躺一會兒再起床；同時盡量不要在早晨鍛煉。

　　2、室內外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱。炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

　　3、選擇清淡飲食。保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對于有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

　　4、戒煙限酒，大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對于沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

　　5、保持良好的心態，減輕心理壓力。持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對于毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態，通過聚會、出游等活動進行自我調節和放松。

　　6、掌握家庭周邊的醫療機構分布情況，以便及時獲得急救支援。有冠心病等心血管疾病的人外出時應隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等，也應隨身攜帶寫有家庭住址、家庭成員聯系電話、病史的急救卡。