練兵是為了強兵，強兵乃為用兵，用兵即發揮其戰斗力。而戰斗力的內容之一，就是良好的體能。良好的體能又來自于科學合理的訓練。標志著消防部隊業務訓練進入改革時代的《訓練大綱》已經頒布實施，訓練改革的新的熱潮已在消防部隊全面展開。做為基礎訓練內容之一的體能訓練，同樣也需要改革，不斷加以完善，使之更加科學。
    一、規范體能訓練的必要性
    消防部隊的特點是“養兵千日，用兵千日”，時刻處于戰備執勤狀態，擔負著繁重的滅火搶險戰斗任務。有關資料表明，一個戰斗個體在攜帶不超過體重三分之一個人裝備重量的情況下，應該能正常行動，不影響作戰，也就是說，我國消防隊員（按平均體重65公斤計）至少要具備攜帶不超過21．7公斤的裝備參加滅火搶險的體能。戰斗員在沿樓梯連續攀登24米后，仍要保持良好的戰斗能力。所以，做為一名消防官兵，必須具備強健的體魄和充沛的體能。另外，體能訓練靈活多樣，能大大激發官兵的訓練熱情，把訓練工作變被動為主動，有利于消防業務訓練的全面提高。
    實踐證明，愛好體能訓練的官兵，身體素質就好，無論在技術訓練，還是戰術演練中，接受能力就快，滅火戰斗中適應性就強。89年8月12日黃島油庫滅火搶險戰斗，連續三個晝夜，參戰者不僅經受血與火的考驗，而且要接受一場意志與力量的檢驗。身體素質差，平時體能訓練不佳的官兵，在難以承受激戰煎熬的情況下，不得不退出戰斗。而平時訓練有素，體能充沛的官兵則成為滅火大軍的中堅力量，為取得滅火搶險的最終勝利，堅持到最后一分鐘。
    二、體能訓練的內容
    根據“火怎樣滅，兵就怎樣練”、“火場需要什么就練什么”的原則，結合消防部隊實際，體能訓練的內容大致有如下幾個方面：
    1、上肢力量訓練項目：俯臥撐、手倒立、雙杠臂曲伸、單杠引體向上、啞鈴、拉力器、快速拔繩。
    2、下肢力量訓練項目：負重深蹲、蹲走、蹲跳、蛙跳、單腿連續跳、跳臺階（或樓梯、跳繩、原地三級跳或五級跳。
    3、腰腹力量訓練項目：提倒立、吊環懸垂、斜板仰臥舉腿、斜板臥坐起、“鯉魚”打挺。
    4、短跑速度訓練項目：30米變速跑、變向跑、高抬腿跑和負重跑。
    5、技巧訓練項目：躍起前滾翻、團身前滾翻、團身后滾翻、側手翻、頭手翻、前手翻、原地后空翻、木馬、鞍馬。
    6、耐力訓練項目：5000米、10000米長跑、負重長跑、匍匐前進、游泳、足球、籃球、網球等。
    三、體能訓練的組訓方法
    體能訓練是基礎訓練課目，不僅訓練內容要科學編配，而且要堅持“循序漸進，長期不懈”的組訓原則。同時訓練方法要活潑新穎，形式多樣，保持官兵的訓練熱情，從而不斷提高訓練質量。
    1、編組分訓、新老分訓。訓練中如果不分對象，不管個人的身體素質基礎如何，而是“一刀切，一鍋煮”，那么新兵感到難度大，吃不消，訓練力不從心；老兵則覺得無所謂，練不練都一樣。因此，應采取新老分訓、編組分訓的方法，新兵集中編為一組，先從適應性訓練開始，而后循序漸進，逐步加大強度。老兵和身體素質好的編為一組，進行全面的綜合訓練。同時，這兩個組別可互相滲透，“能飛則飛，能跑則跑”，隨著訓練的逐步深入，體能素質提高快的可進入老兵組，體能下降，基礎訓練不牢固的要進入新兵組重新補課。這樣訓練的針對性強，目的明確，能夠避免訓練工作低循環狀態。
    2、實行分級訓練，提高戰士在訓練中的競爭熱情，把訓練搞活。可根據以往的訓練成績情況，制定出具體的標準，然后進行考核定級，即根據考核成績把訓練分為甲、乙、丙三個級別，制定出各個級別的訓練指標。每月考核一次，檢驗訓練質量。根據考核成績進升降級。這樣有利于激發戰士的訓練積極性和自尊心，形成一種自我激勵機制。
    3、實行多元化綜合訓練。為了使訓練更生動、活潑，在輕松的環境中培養戰斗力，可采取形式多樣的組訓方法。一是拓展訓練空間，把營區操場訓練，延伸到外面的體育場、曠野、公路、大海、江河等地方，既陶冶了情操，又鍛煉了體能。二是擴大訓練范圍，使參訓者在肢體力量、腰腹力量、耐力、技巧等諸方面進行全面的綜合訓練。三是象“鐵人三項賽”一樣，組織開展全能比賽，使參賽者接受全部競技項目的挑戰。
    4、實行設“關”訓練。即在制定訓練計劃時，根據部隊實際情況，以相對合理的量化標準，設置幾個“關”，使參訓者每過一個“關”都需要付出一定的努力，并同時獲得相應的獎勵，從而達到不斷增強體能的目的。