最近有沒有提過很重的東西？有沒有長時間以同一姿勢工作？或是長時間干重體力活？這些都可能誘發疼痛；更嚴重地，可能導致職業性勞損。

　　職業性勞損是指因工作需要經常進行重復而用力不適當的肌腱活動，或因工作時姿勢不正確，而造成肌肉筋骨的磨損。

　　勞損可以是因一次意外引起肌肉肌腱發炎，但大多數是日積月累的磨損造成的。此病癥的種類繁多，以上肢、肩背、腰部的勞損最為常見。

　　不同的職業特性導致不同的勞損問題。我們按工人的勞動姿勢，來談談不同的職業性勞損及預防措施。

　　A．長時間操作計算機者

　　這樣的工作需要長時間頻繁使用手腕及手指。手腕關節因密集、反復和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。也容易造成眼睛疲勞、干燥或視力模糊。

　　操作者易感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

　　一般來說，需要在電腦前連續操作鍵盤每日最少6小時的人，因長期靜態的坐姿、頻繁的上肢動作和長時間注視屏幕，易患上頸背及上肢的毛病，一般稱為累積性創傷疾患，也叫重復性勞損癥或職業性過勞綜合癥。如果坐姿不當，腰椎的椎間盤會比站立時承受更多壓力，容易有下背痛。

　　其實不單是電腦使用者，長時間在辦公桌、操作臺前工作的勞動者都有可能患上此類勞損。對此我們建議：

　　1.操作臺的高度最好低于采取坐姿時肘部的高度（可使用可調教高度的臺椅，以避免前臂過度伸展、手腕屈曲及扭轉等動作），這樣才能最大限度地降低對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　2.工作所需的東西應集中在可觸及范圍內，避免經常轉身取東西。

　　3.調整工作時間和姿勢，并適時做一些手腕臂的肌肉放松運動。比方說可以在工作1小時后做一些如手臂伸展、握拳、放松的練習，每次5至10分鐘，每天多次。

　　B.長時間站立

　　機器操作員、飲食業從業員及運輸業的工人等，均需要在工作期間長時間站立，這會使下肢血液循理不暢，導致下肢腫脹甚至于靜脈曲張。不當的站姿會使腰椎過度彎曲導致下背痛。足部負擔過大，如果加上鞋子不適時，容易引起足部疼痛。

　　C.長時間蹲姿、跪姿

　　農民、園藝工人、清潔工人、建筑工人、裝修師傅、汽車修護員及負責機械保養維修的工程師等，常需要蹲著或跪著工作。

　　跪姿會令膝蓋前方局部受到壓力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝蓋長期彎曲，會增加對關節造成的壓力和負荷。由于他們常同時有彎腰動作，因此容易有背部傷害。

　　對于這類工作,我們建議盡量不使用同一姿勢長時間工作。并盡量使用輔助工具如手推車來搬運重物，減少用力搬運、提舉的機會。提舉搬運時，應盡量使用大腿肌肉發力，減輕手術能夠機會。

　　另外，我們還建議可從管理程序上來避免這方面的職業傷害。

　　1.可將多種工作交替進行，減少重復性動作。如需要長時間打字，可間歇安排其他文書工作或需走動的工作來增加工作多樣化。

　　2.如工作需重體力及高速度，應安排分工，以免集中一個工人、一個崗位的負擔。

　　對于一般性職業性勞損，主要是注意適當休息，避免加深勞損。而對于已開始疼痛或需要康復的勞損，以下的方法可以借鑒：

　　1.冷敷可舒緩急性勞損的疼痛和減少腫脹；熱敷則可幫助康復期間的勞損治療。

　　2.若非常嚴重，還可用物理治療（即理療）來加速康復過程，方法一般有超音波、紅外線、短波透熱治療等。

　　3.勞損最多的一個表現是疼痛。有些工人因不了解病因而盲目用藥，特別是不遵醫囑亂用止痛藥。止痛藥或許一時有效，但長期如此，對身體的危害是很大的。