冬季天氣寒冷，很多人喜歡窩在室內，但是也有很多運動愛好者會外出運動。運動不僅鍛煉身體，還可以抵御寒冷。但同時必須注意：冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，運動前若沒有進行熱身運動，關節和韌帶很容易拉傷。
運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季，運動前一定要做熱身活動，熱身時間要延長，不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發生。
萬一沒有熱身導致關節受傷，必需采取科學的處理方法。急性期關節扭傷，處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢抬高；剛發生關節扭傷時，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷，經過上述治療，休息一到兩周就能好轉，但如果還有殘留癥狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷，需要及早診斷，及早治療。
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