煤礦工人能否走出現(xiàn)實(shí)生活和井下勞作中的各種心理困境，關(guān)鍵在于能否自救。善于自救者，即使在生活（或工作）的低谷中也可以趟出一條平坦舒暢的路，由“山窮水盡”走向“柳暗花明”，從而擁有健康平和的良好心態(tài)、贏得平安幸福的燦爛人生。因此，礦工朋友尤其是年輕的礦工弟兄更應(yīng)該學(xué)會(huì)心理自救！
　　
　　下面我就簡(jiǎn)單介紹幾種跳出心理困境的自救方法，相信對(duì)廣大的煤礦工友們將會(huì)大有裨益：
　　
　　
　　一、“遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)”法當(dāng)?shù)V工陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的自救策略是回避，即躲開(kāi)、遠(yuǎn)離它，不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。這主要是因?yàn)樵谛睦砝Ь持�，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶；回避了相應(yīng)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶轉(zhuǎn)移到其他刺激上，引起新的興奮灶；興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就自然而然地?cái)[脫了心理困境。
　　
　　俗話說(shuō)“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理。因此，當(dāng)你在工作或生活中遇到某一心理困境時(shí)，最先想到的應(yīng)該是——主動(dòng)“逃離現(xiàn)場(chǎng)”，千萬(wàn)不要在導(dǎo)致心理困境的時(shí)空中久久駐足（或憂心忡忡、猶豫不決）。比如，在井下工作中，班組長(zhǎng)冤枉了你使你“勃然火起”或“郁悶不樂(lè)”，就請(qǐng)你趕快離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，到巷道的別處去暫時(shí)散散心、找工友聊聊天，等心境真正平緩下來(lái)以后再返回來(lái)干活，從表面上看，此法好像是在教你“曠工”，可這確實(shí)具有積極意義，否則，你若帶著煩躁的情緒繼續(xù)在那里支撐著工作，就極易造成事故隱患；科學(xué)與常識(shí)也告訴我們，情緒對(duì)人的行為的影響至關(guān)重要，同樣，它對(duì)安全作業(yè)的影響也是相當(dāng)大的，據(jù)一項(xiàng)研究認(rèn)為，有多達(dá)50%的事故與不良情緒有關(guān)。鑒于此，“遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)”，走，還不失為上上策的！
　　
　　當(dāng)然，自己的工友不幸因病或礦難而去世了，不要過(guò)度地傷痛，要及時(shí)地調(diào)整好心態(tài)，把自身的安全放在一切的首位，心無(wú)雜念地投入到工作當(dāng)中去，這都是有效的心理自救良方。以上這些可算作是客觀地遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)法。
　　
　　此外，還可采取主觀逃離的辦法。即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人本能的潛抑機(jī)制，忘掉或不去想不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)單易行的一種“主觀回避法”。在你痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件您認(rèn)為非常有意義的事（當(dāng)然，最好是工友們也都支持您干這件事，并能經(jīng)常得到別人的幫助或鼓勵(lì)），所謂“一心不可二用”，道理就在這兒。
　　
　　二、“巧換角度”法當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活中并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以“遠(yuǎn)離”和“逃避”的。有的時(shí)候，同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，從某個(gè)角度看，可能引起消極的情緒心理，這時(shí)，人便陷入心理困境；但如果能巧妙地?fù)Q一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，進(jìn)而豁然開(kāi)朗地走出心理困境：
　　
　　有個(gè)古代故事很有哲理性，在我國(guó)古代，有一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么呢？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣(mài)喲！于是，為大兒子愁。每逢陰天下雨，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬�。�！于是，又為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰雨天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)個(gè)兒一看，您就沒(méi)愁可發(fā)嘍�！惫�然，經(jīng)智者這么一解釋，老太太恍然大悟，從那以后，變愁為歡、心寬體健起來(lái)。
　　　　
　　以上這兩則小故事告訴我們，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，我們礦工也要學(xué)會(huì)巧換視角看問(wèn)題，因?yàn)槟氵@樣做，常常會(huì)使痛苦不堪的心理困境化為烏有，繼而甚至還會(huì)給你帶來(lái)意想不到回報(bào)和快樂(lè)！
　　
　　三、“對(duì)鏡數(shù)落”法在心理困境中，最麻煩的要屬無(wú)法排解自己的憂郁、憤懣和自責(zé)。因?yàn)椋�由此而產(chǎn)生的自己生自己的氣便會(huì)接踵而來(lái)。要知道，在所有的氣憤之中，最傷人的便是“生悶氣”。
　　
　　因此，若遇到此種情況時(shí)，你一定要找個(gè)“環(huán)境幽雅、閑人免進(jìn)”的清凈地方，把自己想要說(shuō)的，甚至是想要罵的，痛痛快快地說(shuō)一遍、絮絮叨叨地罵一回，說(shuō)出來(lái)、罵出去，心里會(huì)好受許多；如果是自己由于違章而惹出了禍端（無(wú)論是導(dǎo)致工友受傷，還是自己“掛彩”），那也不妨自己對(duì)著鏡子狠狠地?cái)?shù)落一番，相信不久，你的氣就會(huì)自動(dòng)消除了，你的心境也會(huì)逐漸平和下來(lái)，恢復(fù)到正常狀態(tài)。
　　
　　當(dāng)然，“大肚能函，斷卻許多煩惱礙；笑容可掬，結(jié)成無(wú)量歡喜緣”；“終日解其頤，笑世事紛紜，曾無(wú)了局；經(jīng)年袒乃腹，看胸懷灑落，卻是上乘”；“大肚能容，了卻人間多少事；滿腔歡喜，笑開(kāi)天下古今愁”；“大肚能容，容天下難容之事；開(kāi)口便笑，笑世間可笑之人”。這幾副笑佛楹聯(lián)也許會(huì)給咱們礦工留下深刻的思考內(nèi)容。
　　
　　即便如此，結(jié)果若還是不行的話，那您就得再找好友或者家人深談一次，甚至是主動(dòng)去找心理醫(yī)生聊聊看看了，而且這樣做相當(dāng)重要。
　　
　　四、“自我安慰”法伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的。于是，那只狐貍便不再感到苦惱了。心理學(xué)便借用來(lái)，把以某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求得到心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
　　
　　不錯(cuò)，在自我安慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)、自我解嘲”，但卻有維護(hù)心理平衡、實(shí)現(xiàn)心理自救之效。學(xué)習(xí)生活中，我們也常常會(huì)遇到這樣的事兒：礦上評(píng)“先進(jìn)工作者”（或優(yōu)秀學(xué)習(xí)標(biāo)兵、勞模什么的），不能每人一份，您為此而茶飯不思也太不值了；要知道這次評(píng)不上還有下次呢，再者說(shuō)，先進(jìn)工作者和先進(jìn)工作者也不完全是一回事，有實(shí)實(shí)在在的工作成績(jī)且團(tuán)結(jié)同事、工友，又樂(lè)于助人、積極募捐就不會(huì)“掉價(jià)”，你又何必為此大傷腦筋而愁壞身體？！你心愛(ài)的電動(dòng)摩托車(chē)丟了，嗨，這年頭兒，誰(shuí)還沒(méi)丟過(guò)車(chē)子！就當(dāng)這月的獎(jiǎng)金沒(méi)發(fā)過(guò)，何況“破財(cái)免災(zāi)”呢，只要不耽誤不影響工作就行了！你不妨自己跟自己打氣說(shuō)：“想開(kāi)點(diǎn)兒，沒(méi)啥大不了的！”
　　
　　廣大工友們會(huì)說(shuō)，這“自我安慰”法不就是阿Q的“精神勝利法”嗎？!
　　
　　正是！要知道，在某些時(shí)候，精神勝利法不該被瞧扁了。因?yàn)橛行┎蝗缫獾氖虑閿[在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好的方向努力；如若已成定局，無(wú)法挽回，那就該寬慰自己，接納自己，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，積極地?cái)[脫心理困境，追求精神勝利。這總比垂頭喪氣、痛不欲生、精神恍惚地去面對(duì)工作學(xué)習(xí)和家庭生活更好吧？！你好好想想是不是這個(gè)理兒。